和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁11.5 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (18 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
