のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.9 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
