鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2.5枚 (130 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
