ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
124
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
124
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
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片栗粉1.0 g
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うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
