ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
