春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮エネルギー246 kcal食塩1.4 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
533
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
533
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
