豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
107.8
g
糖質
97.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
107.8
g
糖質
97.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
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にら1/4束 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
