レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
20.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
20.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
