たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
