簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
593
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
593
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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絹さや14枚 (27 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
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サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
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だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
