フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
