焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
476
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
476
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
