アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
