ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
558
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
31.5
µg
葉酸
878
µg
ビタミンA
8568
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
558
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
31.5
µg
葉酸
878
µg
ビタミンA
8568
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
