ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ワインビネガー3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
