和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
122
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
122
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
とろろ昆布5.0 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ19.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
