えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2219
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2219
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
