かき揚げ（豚もも） + 4 品
- 5 品
- 946kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 946kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
946
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
124.3
g
糖質
114.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
142
mg
リン
632
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2844
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
946
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
124.3
g
糖質
114.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
142
mg
リン
632
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2844
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
三つ葉33 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ7.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
