豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すし酢10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
