えびとスナップえんどうの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
