野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
デザート
サイダーゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
136
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1297
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
136
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1297
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ゴールデンキウイ1/3個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
サイダー50.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
