電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
27.9
g
炭水化物
34.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
160
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
11.06
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
27.9
g
炭水化物
34.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
160
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
11.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
