めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
