野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ラー油0.5 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
塩0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
