豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
