和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風ピリ辛 豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
簡単 ヨーグルトドレッシングエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
205
mg
リン
530
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
205
mg
リン
530
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にら1/8束 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
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焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
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粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)25.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
