新じゃが　とろとろ卵のサラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.1 g

糖質

23.8 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1430 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

97 mg

リン

354 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

232 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

375 µg

ビタミンA

286 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

319 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.54 g

一価不飽和脂肪酸

8.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.45 g

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.1 g

糖質

23.8 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1430 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

97 mg

リン

354 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

232 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

375 µg

ビタミンA

286 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

319 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.54 g

一価不飽和脂肪酸

8.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.45 g

レタス

2/3枚 (20 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
新玉ねぎ

1/3個 (64 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
スナップエンドウ

3本 (16 g)
マッシュルーム

1/3個 (5.3 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ブロッコリー

1/2株 (150 g)
トマト

1/4個 (41 g)
貝割れ菜

1/3パック (15.0 g)
サニーレタス

1.5枚 (32 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)