ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ひき肉110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりおろししょうが3.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.0 g
-
A片栗粉9.0 g
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
