鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリとツナの簡単サラダエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
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セロリ3/4本 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
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トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
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ブラックペッパー(荒引き)0.1 g
-
岩塩(塩)0.3 g
-
いりごま1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
