減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
