たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
93
mg
リン
502
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
93
mg
リン
502
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
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大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
A 水130.0 g
-
植物油3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
