鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
