昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
102.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
167
mg
リン
421
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
102.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
167
mg
リン
421
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
