キャベツのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
大根3.5cm (100 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
A炒り胡麻4.0 g
-
A醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
