豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
