なめこと卵の中華風雑炊 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
