なめこと卵の中華風雑炊 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵2/3個 (35 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
