鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
538
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
538
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
もずく20.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
