ご飯から炊ける卵粥 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
酒5.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
