鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
