長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン12.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
