超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
27.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
500
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
27.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
500
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
