鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
113
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
113
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん12.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
