カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
