スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A:しょうゆ11.0 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
