さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5067
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5067
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒1.5 g
-
だし汁330.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.9 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
