脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3238
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3238
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵2/3個 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 水215.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
