ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
