挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ローズマリー1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
