たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜たっぷり 温かいヨーグルトスープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.5 g
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白ワイン5.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩・こしょう0.6 g
-
パセリ0.2 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
